Macam-macam vitamin B serta manfaatnya

vitamin B

Dean farma - vitamin B adalah nutrisi yang dihasilkan atau diperoleh dari makanan, pada umumnya vitamin B tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh sehingga membutuhkan asupan dari luar seperti makanan dan multivitamin.

Vitamin B dan manfaatnya

Sering kita dengar vitamin B 12 namun tahukah kamu bahwa vitamin hanya terdiri dari 8 jenis vitamin B ?

Berikut kami jelaskan 8 macam vitamin B

Vitamin B1

Vitamin B1 atau dengan nama ilmiahnya Tiamin.

Tiamin sendiri berfungsi sebagai :
  • Membantu tubuh memecah dan melepaskan makanan
  • Membantu memperbaiki dan menjaga sistem saraf manusia tetap sehat.
TIamin dapat ditemukan di berbagai jenis makanan seperti kacang polong, pisang dan jeruk.

Antara wanita dan pria memiliki kebutuhan harian yang sedikit berbeda terhadap vitamin B 1, dimana pria membutuhkan sekitar 1mg tiamin/ hari dan wanita sekitar 0,8 mg / hari.

Vitamin B2

Nama lain vitamin B2 adalah riboflamin memiliki fungsi sebagai berikut :

  • Melepaskan energi dari makanan.
  • Membantu menjaga kesehatan mata, kulit, sistem saraf, dan melindunginya dari penyakit.
Vitamin B2 banyak terdapat didalam susu, sereal, jamur, dan telir.

Pria dewasa antara umur 19 - 60 tahun membutuhkan vitamin B2 sekitar 1,3 mg / hari dan wanita 1,1 mg / hari.

Vitamin B3

Vitamin B3 sering disebut dengan niasin memiliki fungsi yang hampir sama dengan vitamin B2.

Vitamin ini banyak dikandung oleh makanan seperti, daging, ikan, terigu dan telur.

Kebutuhan pria terhadap niasin adalah 16,5 mg / hari sedangkan wanita membituhlan sekitar 13,2 mg / hari agar lebih optimal.

Vitamin B4

Vitamin B4 atau yang dikenala dengan nama asam fantotenat.

Secara ilmiah fungsi vitamin B2, B3 dan B4 bisa dikatakan sama, vitamin B4 ini sendiri banyak terdapat didalam hati ayam, jamur, dan alpukat.

Menurut para ahli kebutuhan vitamin ini belum dapat dipastikan besarannya baik untuk pria dan wanita.

Vitamin B6

Vitamin B6 atau piridoksin adalah vitamin yang berfungsi untuk menggunakan dan menyimpan energi dari karbohidrat dan protein dalam makanan.

Piridoksin dapat ditemui diberbagai makanan contohnya, unggas, babi, kacangan, pisang dan susu.

Pria membutuhkan 1,5 mg piridoksin perhari dan wanita sekitar 1,2 mg/ hari.

Vitamin B7

Biotin adalah nama yang sering dikenal untuk vitamin B7, yang berfungsi untuk membuat lemak dalam tubuh manusi, biotin sendiri dapat diproduksi oleh bakteri yang tinggal dalam usus.

Karena biotin dapat diproduksi dalam tubuh sehingga manusia tidak perlu mengonsumsinya terlalu banyak karena biotin hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit.

Kurang dari 0,9 mg / hari justru akan lebih baik daripada mengonsumsinya lebih dari 0,9 mg/ hari.

Vitamin B9

Mungkin kamu sering mendengar sebutan asam folat atau folat inilah yang disebut dengan vitamin B9.

Vitamin B9 yang didapat langsung dari makan segar disebut dengan folat, dan B9 yang di buat atau diproduksi oleh manusia disebut dengan asam folat.

Asam folat sendiri sangat berperan penting bagi manusia, berikut manfaat asam folat bagi tubuh.
  • Membantu tubuh membentuk sel darah merah
  • Mengurangi kemungkinan gagal hair yang mengakibatkan cacat bayi dalam kandungan atau biasa disebut dengan cacat tabung saraf.
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia defesiensi asam folat.

B9 terdapat diberbagai kandungan makanan brokoli, kacang, buncis, daging, kubis.

Pria dewasa membutuhkan 200 mikrogram asam folat setiap harinya, sedangkan wanita dalam keadaan tertentu membutuhkan 5 kali lipat asam folat lebih banyak dibandingkan dengan pria.

Wanita membutuhkan asam folat lebih banyak dalam fase menstruasi, hamil dan menyusui agar kebutuhan sel darah merah tetap terpenuhi.

Vitamin B12

Yang terakhir adalah vitamin B12 yang lebih dikenal dengan sebutan cobalamin
Yang memiliki fungsi : membentuk sel darah merah dan menjaga kesehatan sel saraf agar tetap bekerja dengan optimal.

Orang dewasa (berusia 19 hingga 64 tahun) memerlukan sebanyak 1,5 mikrogram vitamin B12 / hari. 

Apabila kita mengonsumsi daging, ikan, dan makanan olahan susu, kita harus mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan kita.

Kesimpulan

Kesimpulannya vitamin B memang tidak dapat di produksi secara alami oleh tubuh kita sendiri, tapi kabar baiknya dialam ini hampir semua mahluk hidup mengandung vitamin B.

Vitamin B dapat dengan mudah kita dapat dimanapun dan kapanpun tanpa harus repot-repot membelinya. Vitamin B yang diperjuangkan belikan sebenarnya hanya diperuntukkan kepada orang-orang dalam keadaan dan kebutuhan tubuh tertentu.
Next Post Previous Post
No Comment
Add Comment
comment url